Ang mga binti ng babae ay isang bagay ng malapit na atensyon at pagmamasid ng lalaki. Alinsunod dito, ang kanilang kondisyon, kabilang ang dami ng mga hita at binti, ay dapat na perpekto. Ngunit paano kung tumingin ka sa salamin, naiintindihan mo na kumpara sa baywang ng putakti, ang mga binti ay mukhang mas buo kaysa sa gusto mo. Paano mawalan ng timbang sa mga binti at balakang? Ano ang kailangan kong gawin?
Tatlong pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa mga binti
Mayroong tatlong pangunahing mga prinsipyo na dapat sundin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti.
- Pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay.
- Ang pagsasama ng ilang mga pagkain sa diyeta.
- Pagsasagawa ng mga indibidwal na pamamaraan.
Ang isang maliit na karagdagang detalye sa kung ano ang gagawin upang mawala ang timbang binti.
1. Mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti
Paglukso ng lubid
Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga binti ng mga binti ay seryosong pinalakas. Samakatuwid, sa tanong na: "Paano mawalan ng timbang sa mga guya? ", Ang sagot ay magiging simple: "Tumalon sa lubid! ". Ang paglukso ay nakakatulong din upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at, nang naaayon, magsunog ng labis na taba. Kailangan mong magsimula nang hindi hihigit sa 30 jump sa isang araw sa dalawang binti. Unti-unti, ang bilang ng mga pagtalon ay maaaring madagdagan at sari-sari sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ito sa pamamagitan ng lubid pasulong, paatras, halili sa bawat binti, atbp. Gayunpaman, huwag lumampas ito. Sa dakong huli, 50 jump sa isang araw ay sapat na.
Maglupasay
Ang pang-araw-araw na squats ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti at balakang. Ang ehersisyo na ito ay hindi gaanong epektibo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ng mga binti, ngunit ito ay magbibigay ng mas mahusay na mga resulta sa pagbawas ng dami ng mga hita. Upang makamit ang mga makabuluhang resulta, kailangan mong mag-squat ng hindi bababa sa 100 beses sa isang araw. Pero pansinin! ! ! ! Hindi mo magagawa ang maraming squats sa isang pagkakataon! Maaari itong makapinsala sa kartilago sa mga kasukasuan, na nagiging sanhi ng pagkasira nito. Sa kasong ito, ang mga kasukasuan ng tuhod ay nasa panganib ng malubhang pinsala. Kailangan mong isagawa ang ehersisyo sa maliliit na bahagi sa buong araw. Halimbawa, ang lahat ng 100 squats bawat araw ay maaaring hatiin sa 5-10 beses ng 20-10 squats, ayon sa pagkakabanggit. Sa kasong ito, ang labis na karga ng articular cartilage ay hindi mangyayari, at ang epekto ay makakamit nang buo.
Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo na "squats" ay maaaring mapalitan ng paglalakad sa hagdan. Ito ay sapat na upang umakyat sa ika-labing-apat na palapag ng ilang beses sa isang araw, bumalik pababa, at maaari mong laktawan ang mga squats!
Ilang power load
Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, maaari mong isagawa ang sumusunod na ehersisyo ng lakas na naglalayong pag-load ng kalamnan ng mga hita. Panimulang posisyon, nakahiga sa iyong tiyan, nakaunat ang mga braso sa katawan, magkasama ang mga binti. Una, dahan-dahang itaas ang isang paa hangga't maaari. Nagbibilang kami ng hanggang 10, at kung ito ay gagana, pagkatapos ay hanggang 20, pagkatapos ay dahan-dahan din naming ibinababa ang aming binti. Tinatanggap namin ang panimulang posisyon. Pagkatapos nito, ginagawa namin ang parehong sa pangalawang binti. Pagkatapos ay nagpapahinga kami, nakahiga sa panimulang posisyon. Sa panahon ng pahinga ay nagbibilang din tayo ng hanggang 10–20. Pagkatapos ay ulitin namin muli ang ehersisyo sa bawat binti sa pagliko. Ginagawa namin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses. Gayunpaman, hindi mo kailangang masyadong madala sa mga power load ng mga binti, kung hindi man, sa kabila ng matinding pagkasunog ng adipose tissue, dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan, ang mga binti ay magmumukha pa ring napakalaking.
Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo "bike" ay nag-aambag sa mas kaunting pagbuo ng kalamnan, ngunit mas matinding pagsunog ng taba sa mga binti.
Iniikot ang mga pedal
Maaaring gawin ang exercise bike habang nakahiga sa kama. Upang gawin ito, humiga lamang sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at . . . Tayo na! Sa pamamagitan ng paraan, kung maaari, pagkatapos ay isang impromptu, haka-haka, bike ay maaaring mapalitan ng isang ganap na tunay na ehersisyo bike. Sa anumang kaso, kailangan mong "pumunta" nang dahan-dahan. Ang pangunahing bagay ay hindi bilis, ngunit ang pagsisikap! Hindi kataka-taka na sinasabi nila: "Kung mas tahimik ka, mas magiging malayo ka! "Sa kasong ito, ito ay mas may kaugnayan kaysa dati!
Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay makakatulong na makamit ang ninanais na resulta kung gagawin mo ang mga ito nang sistematikong. Gayunpaman, hindi ka dapat umasa ng isang agarang epekto.
Ngunit paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti? Halimbawa, isang mahalagang kaganapan ang inaasahan sa malapit na hinaharap, kung saan gusto kong ipakita ang aking sarili sa lahat ng kaluwalhatian nito! Subukan nating ayusin ang ating mga binti sa loob lamang ng isang linggo.
Upang makuha ang pinakamabilis na resulta, bilang karagdagan sa ehersisyo, kakailanganin mong sundin ang isang espesyal na diyeta.
2. Pagsasama sa diyeta ng ilang mga pagkain
Ang pagkawala ng mga binti ay pinadali ng paggamit ng mga sumusunod na inumin: gatas, tsaa na walang asukal (itim o berde), gatas na tsaa. Ang gatas na tsaa ay, sa katunayan, berdeng tsaa, na tinimplahan ng gatas at inilagay saglit na may idinagdag na pulot. Gayundin, ang paggamit ng mineral na tubig sa halagang hindi bababa sa dalawang litro bawat araw, at anumang juice, maliban sa katas ng ubas, ay nakakatulong din upang mabawasan ang dami ng mga binti.
Mga pagkain na inirerekomenda para sa slimming legs: low-fat cottage cheese, anumang prutas, jacket potatoes, pinakuluang manok (mas mabuti ang pinakuluang dibdib ng manok).
Siyempre, dapat mong iwasan ang pagkain ng mataba, mataas na calorie na pagkain. Pinakamainam na maghintay ng isang linggo lamang sa mga tinukoy na produkto, at pagkatapos ay ang resulta ay magpapasaya sa iyo. Ang mga produktong pagkain na ito ay maaaring pagsamahin sa iba't ibang sukat at pagsamahin ayon sa iyong panlasa.
3. Pagsasagawa ng mga indibidwal na pamamaraan
Hindi dapat pabayaan ang mga masahe at pagbabalot sa katawan. Ang katotohanan ay ang masahe ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan, at ang pagbabalot ay nakakatulong upang mapainit ang mga ito. Ang pinagsamang epekto ng mga pamamaraang ito ay humahantong sa matinding pagkasunog ng taba, at bilang isang resulta - pagbaba ng timbang ng mga binti.
Bilang karagdagan sa pag-obserba sa lahat ng mga patakaran, dapat tandaan na ang mga binti kung minsan ay tila mas puno kaysa sa tunay na mga ito, hindi dahil sa labis na adipose tissue, ngunit dahil sa pamamaga. Karaniwan itong nalalapat sa mga taong may "sedentary job". Sa kasong ito, ang ordinaryong paglalakad ay darating upang iligtas. At kung mas lumalakad ka, mas mabuti. Ang paglalakad ay nakakatulong hindi lamang upang mapanatili ang tono ng mga binti, kundi pati na rin upang mapabuti at palakasin ang katawan sa kabuuan.
Bilang karagdagan, ang anumang mga hakbang sa pagbaba ng timbang na hindi mapanganib para sa katawan ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang ng mga binti, dahil sa pagbaba ng timbang, ang ating katawan ay bumababa sa dami sa lahat ng dako, kabilang ang mga binti ay nawalan din ng timbang.
Ngayon alam mo nang eksakto kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Bahala ka! Good luck!